الحمل يمكّنك أن تشعري بأرق وأجمل المشاعر والأحاسيس. ويمكنك زيادة احتمالات حصولك على حمل صحي وطبيعي عن طريق اتباع هذه
الخطوات البسيطة للحفاظ على نفسك وعلى صحة طفلك :
1.
تناولي خمسة أو ستة وجبات متوازنة كل يوم.
2.
الحرص
على أخذ الحصص المناسبة من الفيتامينات كل يوم حسب توجيهات الطبيب.
3.
شرب الكثير من السوائل-مالا يقل عن 8 إلى 10 كؤوس يوميا--تجنب الكافيين
والتلوين الاصطناعي.
4.
لا تشربي الكحول.
5.
لا تدخني أو تسمحي لنفسك للتعرض للتدخين السلبي.
6.
ممارسة الرياضة وهي مهمة جداً للصحة العامة الخاصة بكي ويمكن أن تساعد
أيضا في الحد من التوتر. ممارسة المشي على الأقل خمسة عشر إلى عشرين دقيقة كل يوم بوتيرة
معتدلة. سيرا على الأقدام في مناطق لطيفة الأجواء وجيدة التهوية ومظللة أو في الداخل
من أجل منع الانهاك.
7.
الحصول على النوم الكافي-على الأقل ثماني ساعات في الليل. إذا كنتي تعانين
من اضطرابات النوم، أن برامج العمل الطويلة خلال النهار فعليكي مراجعة الطبيب للحصول
على المشورة.
8.
ارتداء أحذية مريحة، ووضع قدميك على وسادة عالية حتى عدة مرات في اليوم
لمنع التعب وتورم القدمين والساقين والكاحلين.
9.
ارتداء حزام الأمان أثناء ركوب السيارات دائماً وينبغي أن تجلسي بعيداً
عن كيس الهواء قدر الإمكان (المقعد الخلفي للسيارة).
10.
لا تأخذي الأدوية دون وصفه طبية أو العلاجات العشبية دون التشاور أولاً
مع الطبيب الخاص بك.
المصادر: مركز المعلومات الوطني للمرأة الصحية؛
الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء.
0 التعليقات :
إرسال تعليق